Nûçe

Rêbernameya Nirxandina Xweser a Tenduristiyê | Laşê we di kîjan astê de ye?

Ma hûn ji encamên muayeneyên xwe yên dawî yên fizîkî tevlihev bûne? Meraq dikin ka meriv çawa tenduristiya xwe ya nebaş li gorî şîreta bijîşkê xwe baştir bike? Ev rêber du pergalên nirxandina tenduristiyê yên navneteweyî yên naskirî vedibêje da ku ji we re bibe alîkar ku hûn asta tenduristiya xwe diyar bikin.

I. H ya Pênc-AstîtenduristîBisinifkirinî
Bi gelemperî di navendên bijîjkî yên navneteweyî de tê bikar anîn: +

1. Rewşa Baştirîn

• Hemû nîşaneyên tenduristiyê di nav rêzên normal de ne + asta enerjiya bilind
• Pêşniyar: 150 hûrdem werzîşa bi şiddeta navîn di hefteyê de

2. Dewleta Baş

• Serêşên carinan/bêxewî + BMI ya sînor
• Hişyarî: Kesên ku kolesterolê wan ê LDL bilind e divê xwe ji skleroza damarî biparêzin.

3. NebaştirînTendûrûstî

• Westiyayîya domdar >3 meh + xala fikarê 22-25
• Xala sereke: Jimara neasayî ya xirokên spî yên xwînê ji bo enfeksiyonên kronîk lêkolînek hewce dike (mînak, anormaliyên îmmunoglobulinê yên ku hewceyê sererastkirinên xurekî ne)

4. Rewşa Berî Nexweşiyê

• Hipertansiyon/hîperglîsemiya teşhîskirî + kêmbûna 20% di tevgera movikan de
• Plan: Testkirina kardiopulmoner ji bo perwerdehiya xwerû (ji bo nexweşiya dil a koroner şîreta bijîşk bişopînin)

5. Rewşa Nexweşiyê

• Zirara organan + puana KPS <50 ku hewceyê lênêrîna hemşîretiyê ye
• Pêşanî: Dermankirina bi tîma piralî

II. Nirxandina Çar-Alî
Çar pîvanên tenduristiyê yên WHO:

1. Fîzîkî

• Tansiyona xwînê <140/90 mmHg (standarda 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Psîkolojîk

• Pûana pîvana depresyonê <53
• Pûana piştgiriya civakî >40

3. Adaptasyona Civakî

• Dema adaptasyona jîngehê <2 hefteyan
• Beşdariya pîşeyî digihîje Asta B

4. Rezerva Fonksiyonel

• Testa meşa 6-deqeyî >550 metre
• Hêza girtinê ji pîvanên taybetî yên temenî derbas dibe

III. Rêbaza Xwe-Nirxandina Rastîn

1. Nirxandina bingehîn

• Guherîna rêjeya lêdana dil a sibehê di dema bêhnvedanê de <10 bpm
• Pîvana rêjeya kemer-ran a mehane (jin ≤0.85/nêr ≤0.9)

2. Nirxandina Pêşketî

• Testên AFP/CEA yên mecbûrî di 40 saliya xwe de
• Ji bo asta TSH ya anormal, testên fonksiyona tîroîdê dubare bikin

3. Çavdêriya Dînamîk

• Ger xewa kûr <1.5 saetan be, mudaxele bikin
• Xwarina rojane ≤5 gram

IV. Stratejiyên Pêşxistina Asta Tenduristiyê

Bronz → Zîv

• 211 Rêbaza Parêzê: 2 sebze + 1 proteîn + 1 xwarina bingehîn (ji bo nexweşên şekir bi nîsk biguherînin)
• 5 deqîqe rawestana dîwêr her saetekê

Zêr → Platîn

• Hefteyê 2-3 seansên perwerdehiya berxwedanê (mezinên mezin balê dikişînin ser masûlkeyên ling/piştê)
• Pîvana nirxandinê ya WHODAS 2.0

Parastina Elmasan

• Testên fonksiyona kardiopulmoner ên sê mehan carekê
• Arşîva dîroka bijîşkî ya malbatê ava bike

Bîranînên Sereke:

• Ji bo zarokên ku di mezinbûnê de dereng mane, li standardên ±2SD binêre (ji bo temenên 3-4 salî lîstika teqlîdkirinê bide pêşîniyê)
• Temrîna piştî emeliyatê li gorî dabeşkirina ASA ye (kal û pîr ji bo pêşîgirtina li ketinê perwerdehiya hevsengiyê zêde dikin)
• Pûana şewitandina cihê kar >50 hişyariya zêdexebatê nîşan dide

Nirxandina xwe ya birêkûpêk û birêvebirina tenduristiya zanistî ji bo parastina tenduristiya we girîng in.tendûrûstîtiştan!